Schluss mit
„noch schnell was erledigen“!

Jetzt bist du dran.

Für Frauen wie dich, die jeden Tag alles unter einen Hut bringen:
Job, Familie und Mental Load. Und dabei selbst auf der Strecke bleiben.

Kommt dir das hier bekannt vor: Es ist schon spät, die Küche ist voll mit Brotdosen, halb geleerten Gläsern und einem Stapel Wäsche. Dein Laptop steht noch offen, weil du eigentlich noch schnell etwas fertig machen wolltest. 

Alle anderen liegen schon im Bett.
Nur du sitzt da, völlig leer und scrollst durch dein Handy. 

Die einzige „Pause“, die du heute hast.

Bist du bereit, dir stattdessen deine kleine tägliche Auszeit zu holen – ein paar Minuten nur für dich, die dich runterbringen, deinen Körper entspannen und deinen Kopf frei machen? Ganz ohne schlechtes Gewissen.

👉 Genau DAS will ich haben!

Fühlst du dich so:

Du weißt, du solltest dir mehr Zeit für dich nehmen.

Aber ehrlich: Wann? 

Zwischen Kita, Job, Schulbrotboxen, Wäschebergen und der nächsten Präsentation?

Du fragst dich: „Wann habe ich das letzte Mal wirklich durchgeatmet?“

Anstatt dich energiegeladen und lebendig zu fühlen, sitzt du abends erschöpft auf dem Sofa, die To-do-Liste im Kopf rattert immer weiter, und das einzige, was du dir noch gönnst, ist ein Glas Wein oder das endlose Scrollen am Handy.

Selbstfürsorge? Klingt schön. Aber ist auch irgendwie ein weiteres To-do.

Und innerlich fragst du dich:
Soll das wirklich mein Leben sein?

Vielleicht hast du schon versucht, mit YouTube-Videos Yoga zu machen. Vielleicht hast du dir Apps runtergeladen oder wolltest in ein Studio gehen.

Aber spätestens nach ein paar Tagen war wieder der Alltag dazwischen.

Und ganz ehrlich: Du brauchst nicht noch mehr Theorie oder Selbstoptimierung. Du brauchst etwas, das wirklich in dein Leben passt.

Denn was du dir eigentlich wünschst, ist eine kleine, machbare Routine, die dir SOFORT spürbar gut tut.

Ohne Druck, ohne Leistungsdenken, ohne dich zu überfordern, mit maximaler Flexibilität. Vielleicht auch ein wenig Motivation durch eine Community, und das Gefühl, liebevoll an die Hand genommen zu werden. 

👉 Zeit für echte Me-Time statt endlosem Funktionieren!

Runterkommen ist die neue Höchstleistung.

Zeit für deinen Me-Time Move.

Du hast dir schon Yoga-Matten bestellt, YouTube-Flows abgespeichert, Apps geöffnet. 

Und nach zwei Tagen wieder gelöscht.

Oder: nach Tag drei stapelt sich die Wäsche, irgendein Reminder klingelt, und du klickst das Video einfach weg.

Du willst was, das dich in 15 Minuten runterholt, ohne dass du Räucherstäbchen anzündest oder dein Handy in den Flugmodus zwingst. Eine simple Lösung, die du auch mit wenig Zeit wirklich umsetzen kannst, und dir nachhaltig hilft.

Und stell dir vor: Du lehnst dich abends aufs Sofa, atmest tief ein, und merkst, wie dein Körper von allein loslässt. Weil du endlich weißt, wie es geht! Kein schlechtes Gewissen, kein To-do-Karussell im Kopf.

Nur du, dein Atem und das Gefühl des Loslassens.

👉 Genau DAS will ich haben!

Sag Auf-Nimmer-Wiedersehen zu:

  • endloser Erschöpfung und dem Gefühl, immer hinterherzuhinken
  • Verspannungen im Nacken und Rücken vom vielen Sitzen und Rennen
  • innerem Stresskarussell, dieses ewige innere Rattern, das dich nicht zur Ruhe kommen lässt
  • der ständigen Frage: „Wann soll ich das denn auch noch schaffen?“

Mit Me-Time Move hast du endlich was, das wirklich in deinen Tag passt.

Kein Stress, kein Druck, ohne komplizierte Routinen.

Zu 100 % online, wann es dir passt.

Sag Hallo zu:

  • täglichen 15-Minuten-Einheiten, die dich sofort runterbringen. Kleine Mini-Sessions, nach denen du merkst, wie deine Schultern wieder entspannt sinken.
  • einer Community von Leuten, die genauso müde waren wie du - und jetzt wirklich dranbleiben
  • einem Körper, der sich wieder wie deiner anfühlt und nicht wie eine ungeölte Maschine
  • dem wunderbaren Gefühl innerer Ruhe, die du spürst, selbst wenn der Alltag tobt.
Genau das will ich!

Nach dem Programm Me-Time Move wirst du entspannter durchatmen können;

und genau wissen, wie du dir deine tägliche Me-Time holst, ohne dich schlecht zu fühlen. 

Du wirst sehen: 

die Tools aus der Me-Time-Methode verändern nicht nur deine Beziehung zu dir selbst, sondern auch gleichzeitig die zu allen anderen um dich herum. Konkret: 

Du merkst, wie du plötzlich nicht mehr auf Autopilot genervt reagierst, sondern mit einem Lächeln antwortest, wo du früher die Augen verdreht hättest.

👉 das ist genau das, was ich brauche

"Ich hätte nie gedacht, dass 15 Minuten am Tag so viel verändern können"

Ich war ständig müde, mein Rücken tat weh und ich habe nur noch funktioniert. Abends, wenn die Kinder im Bett waren, wollte ich eigentlich Yoga machen. Aber meistens bin ich mit dem Handy in der Hand auf der Couch versackt, weil ich einfach keine Motivation fand.

Mit Aline´s Hilfe und den kurzen Einheiten habe ich endlich eine Routine gefunden, die funktioniert. Ich hab mir selbst einen Ruck gegeben und mir eingestanden, dass 15 Minuten durchaus machbar sind. Mir war einfach nur wichtig, dass mir möglichst viele Entscheidungen abgenommen werden und ich gut durch die Einheiten geführt werde.  

Schon nach der ersten Woche habe ich besser geschlafen und die Nackenschmerzen waren deutlich weniger. 

Vor allem aber: Ich habe das Gefühl, wieder etwas nur für mich zu tun.

Jana, Sales Manager, 
Mutter von 2 Kindern

"ich habe nur noch funktioniert"

Ich dachte immer: 

Für Yoga fehlt mir die Zeit. Aber mit 15 Minuten pro Tag habe ich gemerkt, dass es genau das ist, was ich brauche. Endlich eine Routine, die zu meinem Alltag passt,  und die ich wirklich durchhalte. 

Und plötzlich merkte ich, wie ich nicht mehr auf Autopilot genervt reagiere, sondern mit einem Lächeln antworte, wo ich früher die Augen verdreht hätte.

Das war ein toller Moment. 

Anne, Team Assistentin, Patchworkfamilie mit 4 Kindern

"Früher Ausreden, heute Atemübungen. Wer bin ich und was ist passiert?"

Ich habe schon so viel probiert, aber nie blieb ich dran. 

 

Die Kombi aus Atemübungen, Bewegung und Meditation hat mir richtig geholfen, mich aus dem Stress auszuklinken. 

Und die Community motiviert mich total. Ich hätte nie gedacht, dass ich mal sagen würde: Ich freue mich jeden Tag auf meine Matte!

Coco, Unternehmerin, 1 Kind

Starte heute noch: 

Me-Time Move -
Runterkommen ist die neue Höchstleistung.

Dein Onlinekurs mit klarer Struktur, um dich aus dem Hamsterrad zu holen und dir deine tägliche Portion Ruhe und Energie zurückzugeben.

Endlich kannst du dir deine Me-Time holen, ohne schlechtes Gewissen, ohne das Gefühl, noch mehr leisten zu müssen – und ohne, dass wieder alles im Alltag untergeht.

Dein Kurs, mit dem du lernst, wie du dich jederzeit aus dem Stress ausklinkst und dir wieder selbst nahekommst.

Schon nach den ersten Sessions wirst du…

#01: deinem Stress die Macht nehmen

✅ merken, wie du nach einem nervigen Tag nicht mehr zur Schokolade greifst, sondern mit 3 Minuten Atmung runterkommst und wirklich entspannst

✅ in stressigen Meetings klar im Kopf bleiben, statt innerlich überzulaufen

✅ in hitzigen Momenten mit den Kindern nicht explodieren, sondern ruhig bleiben, weil du weißt, wie du dich runterregulierst

#02: einen Körper haben, der nicht mehr ständig „aua“ schreit

✅ erleben, dass dein Nacken nicht mehr ständig verspannt ist, weil du regelmäßig kleine Bewegungen machst, die sich leicht in den Alltag einbauen lassen. Sogar zwischen zwei Zoom-Meetings.

✅ abends nicht mehr mit Schulterschmerzen auf der Couch hängen, sondern lachend, entspannt und beweglich den Feierabend einläuten 

✅ morgens aufstehen und dich leicht recken, ohne sofort ein Ziehen zu spüren

#03: deinen Tag beenden mit Stolz statt mit Erschöpfung

✅ dich nicht mehr ausgelaugt und leer fühlen, sondern stolz, weil du dir deine 15 Minuten nur für dich genommen hast; ohne schlechtes Gewissen!

✅ einschlafen, ohne dass dir die To-do-Liste noch durch den Kopf rast

✅ im Alltag immer wieder kleine Momente der Ruhe schaffen, die dich tragen, egal wie voll dein Tag ist

🚀 Das ist genau das, was ich brauche!

Statt dich mit „bald ist Urlaub“ zu vertrösten:

Runterkommen ist schon jetzt, mitten im Alltag, für dich möglich!

Mit Me-Time Move – Runterkommen ist die neue Höchstleistung bekommst du dein Alltags-Programm für schnelle Entspannung, mehr Beweglichkeit, weniger Verspannungsschmerzen, Gelassenheit und innere Ruhe.

Mit meiner bewährten Me-Time-Methode und innerhalb nur 15 Minuten pro Session.

Es gibt keinen Druck, keine riesigen Lektionen, sondern kleine Einheiten, die dich runterholen. Und das beste: du bist 100% flexibel und kannst dir ganz alleine einteilen, ob du täglich, alles zwei Tage oder 3x die Woche „übst“ (wie wir Yogis es im Fachjargon nennen). 

So wie es für dich machbar ist und Sinn macht.

👉 her mit der Entspannung im Alltag

Mein System:
Die Me-Time-Methode.

In 3 Schritten zur echten Entspannung.

Schritt 01: BEWEGEN – Entladung statt Stillstand

Bewegung hilft deinem Nervensystem, Anspannung loszulassen und stärkt dein Selbstbewusstsein.

➡️  Kurze Yoga-Sequenzen, die Verspannungen lösen und dir Kraft schenken.

Dein Energie-Booster für Körper und Geist.

Schritt 02:  ATMEN – Dein Anker im Jetzt

Gezielte, aber gleichzeitig simple Atemtechniken regulieren deinen inneren Stresspegel spürbar in wenigen Minuten.

➡️ Leichte Atemübungen, die dich in Minuten runterholen.

Für den Kontakt zu dir selbst und auch als Notfall-Tool für Momente, in denen alles zu viel wird.

Diese 3 Schritte sind die Grundlage meines Yoga-Ansatzes.

Schritt 03: WAHRNEHMEN – Achtsamkeit statt Abschalten

Wirkliche Entspannung beginnt dort, wo du dich selbst wieder spürst. Nicht auf Autopilot, sondern im Kontakt mit dir.

➡️ Geführte Meditationen, die dein Gedankenkarussell stoppen. Dein Anker für Klarheit und Gelassenheit.

 

Me-Time Move: 
Deine Programminhalte

✅ Live-Onboarding: 
Hier zeig ich dir, wie du die Videos so nutzt, dass sie wirklich in deinen Alltag passen, statt in irgendeinen Ordner zu rutschen. (Aufzeichnung im Kursbereich verfügbar)

✅ Du bekommst deinen klaren Fahrplan durch die 3 Module, damit du weißt, wann für dich Matte, Tee und Laptop dran sind

✅ Mit den Reflexionsbögen siehst du schwarz auf weiß, was sich in dir verändert – vom ersten Atemzug bis zum letzten Video

✅ 15 Mini-Sessions à 15 Minuten, also perfekt zwischen zwei Zoom-Calls oder nach dem Abendessen, wenn der Kopf surrt.

✅ Alle Videos integrieren die 
3 Schritte meiner Me-Time-Methode mit: 
Yoga-Asana (Bewegung), 
Atem (Pranayama) und 
Meditation, 
so dass immer eine ausgewogene und vollwertige Yogapraxis genießt.

✅  3 knackige Starter-Videos “Beginner-Crashkurs” Sonnengruß A+B, Meditationssitz, die tiefe Bauchatmung

✅ Meilensteine: Am Ende jedes Moduls fassen wir zusammen, was du gemeistert hast. Kleine Aha-Momente, die du sofort spürst!

✅ Zum Schluss bekommst du deine Me-Time-Toolbox, ein Workbook voll deiner Lieblingsübungen, Atemtechniken und Mini-Rettungsanker für stressige Tage. Ein Handbuch, das garantiert nicht nur in der virtuellen Schublade verstaubt, sondern das dir ein treuer Begleiter bleibt.

✅ Persönlicher Support: Wenn du mal hängst, schreib mir! Kein Bot, kein Formular. Ich antworte dir selbst.

✅ Du hast 6 Monate Zugriff. Genug Zeit, um zwischen Kinderchaos und To-Do-Listen immer wieder zurückzukehren

BONUS-Inhalte, Nur wenn du auf der Warteliste stehst:

✅ 4 exklusive Live-Workshops per Zoom, inklusive Aufzeichnungen, nur für Wartelistenheldinnen, die sich bis 31.12.2025 eintragen:

  1. Pranayama 45 Min.: Wir üben gemeinsam Atemtechniken, die dich auch an grauen Montagen wieder runterholen
  2. Lifestyle-Coaching 60 Min.: Wie du zwischen Kita, Kalender und Küche trotzdem bei dir bleibst.
  3. Yin Yoga 60 Min.: Sanftes Yin für Abende, an denen du eigentlich nur noch aufs Sofa willst
  4. Hatha Vinyasa Session mit anschließender offener Fragerunde 60 Min.: Damit nichts in deinem Kopf bleibt außer Ruhe.

✅ Telegram-Community: In unserer Telegram-Runde bekommst du echte Motivation per Sprachnachrichten, Inspirationen, Kurz-Videos, Tipps und schnelle Hilfe von mir

👉 jetzt Boni sichern und unverbindlich auf die Warteliste eintragen

Deine Reise durch das Programm:
Dein Me-Time Move.

Plötzlich klar im Kopf, leicht im Körper.

Wenn du erst einmal deine tägliche Me-Time-Routine hast, wirst du merken, wie schnell sich dein Leben verändert.

Plötzlich sind da kleine Inseln von Ruhe im Alltag. Du merkst: Du kannst runterkommen, selbst wenn um dich herum Chaos herrscht. Dein Körper fühlt sich leichter an, dein Kopf klarer.

Me-Time Move ist genau der Kurs, bei dem du dich fragen wirst: „Warum habe ich das nicht schon früher gemacht?!“

✨ das will ich jetzt erleben!

❌ Du bist nicht bereit für deinen Me-Time Move, wenn...

  • du lieber noch ein Jahr hoffst, dass sich alles von selbst einpendelt (obwohl du längst merkst, dass es das nicht tut).
  • du immer noch glaubst, du müsstest erst perfekt organisiert sein, bevor du dir 15 Minuten für dich erlaubst.
  • du keine Lust hast, dir überhaupt 15 Minuten am Tag zu nehmen, selbst wenn dein Körper schon leise protestiert.
  • du denkst, YouTube-Videos und wildes Scrollen bringen dich weiter, statt dir endlich ein strukturiertes Programm zu gönnen, das dir Zeit spart und dich professionell begleitet.
  • du nach der nächsten schnellen Lösung suchst, aber keine echte Veränderung willst.

✅ Du bist bereit für deinen Me-Time Move, wenn…

  • du spürst, dass es so nicht weitergeht, und du endlich aufhören willst, dich selbst hintenanzustellen.
  • du deinem Körper und deinem Geist etwas Gutes tun willst, ohne dein ganzes Leben umzukrempeln.
  • du eine einfache, machbare Routine suchst, die wirklich zu deinem Alltag passt.
  • du neugierig bist, was Yoga, Atem und Meditation mit dir machen können
  • du bereit bist, dich selbst wieder an erste Stelle zu setzen – ganz ohne schlechtes Gewissen.
  • du verstanden hast:
    Man kann sich vieles selbst beibringen. Aber irgendwann dreht man sich in denselben Kreisen, weil man die eigenen blinden Flecken nicht sieht. Es braucht einen einen klaren Blick von außen und jemand oder einen Kurs, der dich an die Hand nimmt.
Hast du gerade häufig genickt? Hier geht´s zur Warteliste.

Kursinhalte auf einen Blick:

  • Live-Onboarding per Zoom (Aufzeichnung inklusive) für deinen sanften Start

  • 3 Module mit klarem Fahrplan als Struktur

  • 3 Starter-Videos als kleinen Beginner-Crashkurs: Sonnengruß A+B, Meditationssitz & tiefe Bauchatmung

  • 15 Videos à 15 Minuten Yoga, Atem & Meditation, perfekt für zwischendurch (insgesamt über 3,5 Stunden Praxiszeit)

  •  Meilensteinerreichung nach jedem Modul

  •  Dein Workbook „Me-Time-Toolbox“ – Lieblingsübungen, Atemtechniken & kleine Alltagsretter

  •  Reflexionsbögen: sichtbar machen, was in dir passiert

  •  Persönlicher Support per Mail 

  • 6 Monate Zugriff, damit du ohne Druck im eigenen Tempo gehst


🎁Boni (nur wenn du auf der Warteliste stehst):

🤲 4 Live-Workshops per Zoom: Themen Pranayama, Lifestyle-Coaching, Yin Yoga & Hatha Vinyasa mit Q&A

🔊 Telegram-Community mit Sprachnachrichten, Austausch & Motivation für zwischendurch


Deine Investition:

👉 Einmalzahlung: x €

👉 2 Raten à x €

👉 Ja, ich will auf die Warteliste (unverbindlich)

So läuft´s ab:

  1. Klick auf den Button unten 👇

  2. Schnapp dir jetzt schon deinen Platz auf der Warteliste und sichere dir damit die Boni, ganz ohne Verpflichtung. 

  3. Sobald die Türen für den Kurs am 3. Januar aufgehen, bekommst du als Erste Bescheid.

  4. Kursstart ist am Donnerstag, 08. Januar 2026! 
    Du bekommst rechtzeitig deine Zugangsdaten zur Kursplattform.

  5. Starte mit der ersten Session, jederzeit, von überall.

  6. Hol dir deine tägliche Me-Time und spüre die Veränderung.
👉 her mit der Entspannung im Alltag!

Schnapp dir deinen Platz auf der Warteliste und sichere dir die Boni!

Melde dich unverbindlich für die Warteliste an.  

Runterkommen ist die neue Höchstleistung.

Wie lange willst du noch auf dich selbst warten?

Lass den Dauerstress direkt, sobald er anklopft, an der Garderobe hängen und roll stattdessen die Matte für dich aus. 

Hol dir jeden Tag 15 Minuten Bewegung, Atem und klaren Kopf.

Nur ein Klick – und du bist dabei.

👉 Ich bin bereit
Hi, ich bin Aline!

Ich wünsche mir für dich alltägliche Auszeiten, die dich wirklich aufladen.

Hi oder Namasté – ganz wie du magst!

Ich bin Aline, Yogalehrerin und Coach für Yoga, Meditation und Achtsamkeit. Ich unterrichte online und in der Region Nortorf, Neumünster, Kiel und Hamburg.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Alltag dich komplett einnimmt, die To-do-Liste nie endet und du kaum noch Momente für dich selbst findest. 

Genau deshalb habe ich Me-Time Move entwickelt: ein Programm, das dir praktische, kurze und wirksame Yoga- und Achtsamkeitsübungen gibt, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst,  egal wie voll dein Tag ist.

Mein Ziel ist, dass du wieder spürbar Energie, Ruhe und Leichtigkeit gewinnst. OHNE, dass du Stunden auf der Matte verbringen oder dein Leben komplett umkrempeln musst.

So arbeite ich:

  • Herzlich, verständnisvoll und humorvoll. Ich nehme mich und das Leben mit einem Lächeln und nicht allzu ernst, aber deine Entspannung sehr wohl.

  • Du wirst genau dort abgeholt, wo du gerade stehst. Ob Anfängerin, Wiedereinsteigerin oder auch wenn du Yoga schon länger ausprobiert hast.

  • Kein Dogma, kein Druck – dafür praktische, einfache Tools, die dich in nur wenigen Minuten am Tag zurück in deine Balance bringen.

Mit Me-Time Move lernst du, wie du kurze Auszeiten inmitten von Familie, Job und Alltagsstress für dich nutzen kannst. 

Mehr Ruhe, mehr Energie, mehr du.  Schritt für Schritt.

Deine Aline

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