Krankenkassenzertifiziertes Online-Retreat.
4 Abende im Dezember:
Dein Kalender weiß alles.
Dein Bauchgefühl weiß es besser.
Wann hast du es zuletzt gehört?
Ein kleines Retreat für dich zu Hause, vier Abende in der Adventszeit, an denen du die Frau fühlst, die du warst, bevor jeder Tag nur noch abgearbeitet wurde:
die mit dem Lachen aus dem Bauch, dem Gespür für den richtigen Moment und einem geschmeidigen Körper mit Schultern, die nicht an den Ohren hingen.
Sonntagabend, der erste Advent im November.
Es ist schon 21:40, du sitzt immer noch am Küchentisch, den Wochenplan vor dir:
Plätzchen für die Kita, Weihnachtsfeier mit dem Team, Geschenk für die Schwiegermutter, und irgendwo dazwischen sollte auch noch die Wäsche gefaltet werden.
Ganz leise rumort eine Stimme in dir herum:
„Eigentlich will ich zu dieser Feier gar nicht hin.”
Aber bevor der Satz richtig da ist, hat dein Kopf ihn schon plattgemacht.
„Geht nicht! Das ist unhöflich. Alle anderen kommen auch und die kriegen es auch irgendwie gebacken.“
Diese leise, innere Stimme war mal lauter, oder?
Es gab eine Zeit, da hast du ohne Nachdenken gewusst, was dir guttut, bist ihr viel häufiger gefolgt und die Termine, die heute so wichtig scheinen, waren es gar nicht…
Wenn du so daran denkst, bist du wahrscheinlich verblüfft, dass diese innere Stimme einfach immer richtig lag.
Diese Frau mit diesem Bauchgefühl ist nicht weg.
Sie liegt nur unter Kalendern, Mails und dem ganzen fast verstrichenen Jahr Funktionieren verschüttet.
An vier Abenden im Dezember holen wir sie zurück:
mit ganz sanftem Yoga und Yin-Positionen, das die verspannten Gräten dehnt, mit tiefer Entspannung, die deinen Kopf endlich still werden lässt, und ich gebe dir ein ganz konkretes Werkzeug mit, mit dem du endlich wieder hörst, was dein Bauchgefühl dir sagt.
Mehr noch:
du kannst es damit sogar einfach fragen, wenn du dir unsicher bist, und hast ab sofort jederzeit deine Entscheidungshilfe parat, die immer für DICH stimmt.
Wie deine beste Freundin, die du immer bei dir hast und der du endlich wieder Gehör schenkst.
Die Frau mit diesem Bauchgefühl ist nicht weg.
Sie liegt nur unter Kalendern, Mails und dem ganzen fast verstrichenen Jahr Funktionieren verschüttet.
An vier Abenden im Dezember holen wir sie zurück:
mit ganz sanftem Yoga und passiven Yin-Positionen, das die verspannten Faszien dehnt, mit tiefer Entspannung, die deinen Kopf endlich still werden lässt.
Und ich gebe dir ein ganz konkretes Werkzeug mit, mit dem du endlich wieder hörst, was dein Bauchgefühl dir sagt.
Mehr noch:
💎 du kannst es damit sogar einfach fragen, wenn du dir unsicher bist, und hast ab sofort jederzeit deine Entscheidungshilfe parat, die immer für DICH stimmt.
Wie deine beste Freundin, die du immer bei dir hast und der du endlich wieder Gehör schenkst.
Das Beste:
Deine Krankenkasse übernimmt bis zu 100 % der Kosten.
Ehrlich mal jetzt:
Du hast dieses Jahr geackert.
Für die Firma, für die Familie, für alle, die irgendwas von dir brauchten.
Zwischendurch hast du sogar versucht, endlich mal wieder was für deinen Körper zu tun:
die verspannten Gräten gedehnt, vielleicht zweimal pro Woche zum Yoga, einmal joggen, dann kam aber die Projektwoche und mit ihr schwanden die guten Vorsätze…
Und jetzt sitzt du im November mit einem Kalender da, der schon wieder genauso voll aussieht wie im Oktober (nur mit mehr Lebkuchen).
Du organisierst alles und jeden, nur dich selbst nicht.
Wenn dich jemand fragt, was du dir zu Weihnachten wünschst, zuckst du mit den Schultern.
Du weißt es tatsächlich nicht mehr!
Irgendwann in den letzten Jahren ist die Verbindung zu dem, was du wirklich willst, magst, dir Freude macht ganz still und heimlich leise abgerissen.
Und du hast es nicht mal gemerkt, weil der Kalender so laut war.
- Du hast einen Termin zugesagt, bei dem du schon beim Zusagen wusstest, dass du da nicht hinwillst. Und du gehst trotzdem hin.
- Dein Kopf trifft jede Entscheidung nach Terminlage, dein Bauchgefühl wird gar nicht mehr gefragt.
- Du machst abends kurz die Augen zu und dein Kopf läuft trotzdem noch auf Hochtouren: Plätzchen, Wichtelgeschenk, die Mail an die Kollegin, die du noch nicht beantwortet hast.
- Dein Nacken und Schultern sind so fest, dass du beim Rückwärtsfahren den ganzen Oberkörper mitdrehst.
- Neulich saßt du nach dem Einkaufen noch zehn Minuten im Auto auf dem Parkplatz, einfach weil du drinnen keine Minute für dich hast. Und dann hast du dich schlecht gefühlt, weil die Milch im Kofferraum warm wurde.
- Was du bisher an Entspannung ausprobiert hast, hat einfach nie gepasst: entweder Rumliegen mit Traumreise, bei der du innerlich die Einkaufsliste geschrieben hast, oder ein Fitnessprogramm mit lauter Musik, nach dem du noch aufgedrehter warst als vorher.
- Auf die Frage “was fühlt sich gut für dich an?” stellst du schockiert fest, dass du keine Antwort hast.
- Du erinnerst dich an eine Version von dir, die beim Konzert mit geschlossenen Augen getanzt hat und ohne Nachdenken wusste, was sie wollte. Und du fragst dich manchmal, wo die geblieben ist.
„Ich weiß gar nicht mehr, was ich eigentlich will. Ich weiß nur noch, was als nächstes ansteht.”
Könnte dieser Satz von dir stammen?
Dein Bauchgefühl, deine Intuition und dein Gefühl für dich und deinen Körper ist nicht kaputt, es ist nur seit Monaten überstimmt worden.
Hier habe ich vier Abende für dich entworfen.
Vier Abende, je 90 Minuten, an denen ausnahmsweise nur was für dich im Kalender steht.
Sag Auf-Nimmer-Wiedersehen zu:
- Entscheidungen, die nur der Kalender trifft
- Schultern, die seit dem Sommer schmerzend an den Ohren hängen
- Einem Kopf, der auch um 23 Uhr noch Geschenklisten sortiert
- Dem dumpfen Gefühl, dass du irgendwo unterwegs dich selbst verloren hast, und keiner hat es gemerkt, nicht mal du selbst!
Sag Hallo zu:
- Einem klaren Ja oder Nein aus dem Bauchgefühl heraus, bevor dein Kopf anfängt zu diskutieren.
- abendliches Yin-Yoga, das die verspannten Gräten lange und tief dehnt, mit tiefer faszialer Entspannung in Yin-Positionen. Hier darf dein Körper endlich loslassen.
- Einem Beruhigungsknopf, den du jederzeit ab sofort bei dir selbst drücken kannst: mit Selbstmassage und Techniken, die deinen Vagusnerv ansprechen, dein körpereigenes Signal für „alles gut, du darfst runterfahren”
- Yoga Nidra, nach dem du dich fühlst, als hättest du mehrere Stunden geschlafen, in 30 Minuten
- Einem alltagstauglichen Test, der dir sofort zeigt, was dein Bauch gerade sagt! Den du ab sofort vor jeder Terminzusage, bei jeder Entscheidung, bei jeder Frage anwenden kannst
- Einem kleinen Ritual mit Kerzenlicht, bei dem du zum ersten Mal seit Langem wieder fühlst, was du dir wirklich wünschst
- Einer kleinen Gruppe von Frauen, die genauso ein Jahr hinter sich haben wie du, und in der du weder Mama noch Kollegin noch Chefin sein musst
💎 Du drehst dich beim Rückwärtsfahren wieder nur mit dem Kopf, ohne vom Sitz aufzustehen und den ganzen Körper zu bewegen.
💎 Du sagst zur Einladung am 19. Dezember „nein, danke”, und es fühlt sich leicht an statt wie ein Verrat. Weil du endlich wieder dein Bauchgefühl, deine Inuition wahrnimmst!
💎 Wenn dich jemand fragt, was du dir wünschst, hast du eine Antwort.
Eine echte, die aus dir kommt und keine Vernunfts-Antwort aus deiner Liste.
Einfach, weil du dir an vier Abenden hintereinander erlaubt hast, nach innen zu hören, statt nach außen zu funktionieren.
Und weil die Frau, die das früher ganz selbstverständlich konnte, nur darauf gewartet hat, dass du sie mal wieder fragst.
Worauf wartest du noch?
Du hast nichts zu verlieren, du kannst nur gewinnen.
Sogar deine Krankenkasse unterstützt dich dabei mit bis zu 100% Kostenzuschuss
(bitte erfrage die Höhe dieses individuellen Zuschusses vorab direkt bei deiner Kasse)
Dein Innehalten noch vor Weihnachten
Live, online, vier Abende nur für dich am Stück.
und das Beste:
Deine Krankenkasse zahlt,
du machst Yoga.
Abend 1, Freitag: Der Beruhigungsknopf.
Ich zeige dir, wie du mit Selbstmassage und ein paar einfachen Techniken deinen Vagusnerv ansprichst, das körpereigene Signal für „du darfst jetzt runterfahren”. Du lernst, wie du diesen Knopf auch an einem Dienstag im Januar drückst, zwischen Meeting und Kita-Abholung.
Die gezielte Massage der Akupressurpunkte mit deinen Daumen beugen außerdem Kopfschmerzen, Migräne, Nacken- und Rückenschmerzen vor.
Abend 2, Samstag: Yoga Nidra.
Der yogische Schlaf. Du liegst, ich spreche, dein Körper erholt sich wie nach stundenlangem Schlaf, und du kommst nach langer Zeit wieder richtig in Kontakt mit dem, was in dir drin so los ist, ohne dass dein Kopf dazwischenredet.
Abend 3, Sonntag: Dein Bauchgefühl.
Der Kern dieser vier Abende: Ich gebe dir einen konkreten Test an die Hand, mit dem du erkennst, was dein Bauchgefühl, deine Intuition dir sagt und was nur im Kalender steht oder was der Kopf dir so vorplappert.
Wir üben das gemeinsam, du stellst deine Fragen, und du nimmst ein Werkzeug mit, das du ab sofort vor jeder Entscheidung einsetzen kannst.
Abend 4, Montag: Das Ritual der aufgeladenen Kerze.
Passend zur Weihnachtszeit: Ich führe dich durch das machtvolle Ritual der aufgeladenen Kerze.
Ob du vor Jahren schon mal regelmäßig auf der Matte standest oder gerade zum ersten Mal reinschnupperst: Komm einfach genau so, wie du gerade bist, ich gebe dir passende Varianten.
Ich freue mich auf dich!
Der Kurs ist offiziell von der ZPP krankenkassenzertifiziert.
Das bedeutet: Nach Abschluss bekommst du eine Teilnahmebestätigung von mir, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Viele übernehmen bis zu 100 % der Kosten, so geht´s Schritt für Schritt:
Jetzt buchen und einmal bezahlen.
⭐ Yoga machen:
Wir sehen uns 4 Tage in Folge auf der Matte, online per Zoom
Nach dem letzten Termin stelle ich dir die Teilnahmebestätigung aus.
Viele Krankenkassen haben eine App dafür: Bestätigung hochladen, fertig. Das Geld kommt meist innerhalb weniger Tage zurück.
Hatha-Yoga mit entspannenden Yin-Elementen: endlich innehalten (Onlineseminar)
- Kompaktkurs krankenkassenzertifiziert --
Termine: Freitag, 04.12. bis Montag, 07.12.2026, vier Abende in Folge
-
Uhrzeit: jeweils 19:30 bis 21:00 Uhr
-
Umfang: 4 Einheiten à 90 Minuten
-
Live per Zoom, von deinem Lieblingsplatz zuhause aus
-
Level: alle Level, ich gebe Varianten. Wir üben in jeder Einheit ruhiges Yoga mit lange gehaltenen Yin-Positionen
-
verschiedene Schwerpunkte an jedem Kurstag: Selbstmassage und Vagusnerv-Aktivierung, Yoga Nidra, Verbindung zu dir und einem Körper (hör auf dein Bauchgefühl), Kerzenritual
-
Offiziell ZPP-zertifiziert, das heißt Kostenerstattung via Krankenkasse möglich
-
Kurs ID: KU-ST-ES8EKQ
✅ Du bist genau richtig im Kurs, wenn...
- du merkst, dass der Adventsstress dich schon wieder überrollt, und du dieses Jahr nicht erst am 24. Dezember um 23 Uhr zum ersten Mal durchatmen willst.
- du dich an eine Version von dir erinnerst, die wusste, was sie will, und du diese Frau gern mal wieder treffen würdest.
- dein Körper sich nach einem Jahr Funktionieren anfühlt wie eine eingerostete Gartenpforte und du nach etwas suchst, das tief dehnt und entspannt, aber ohne dass du dich jetzt nochmal richtig anstrengen musst.
- du Entspannung bisher nur als Rumliegen kanntest und jetzt wissen willst, wie du selbst den Knopf findest, der dich runterbringt.
- du irgendwie gar nicht mehr weißt, wie sich deine “Intution” nochmal schnell anfühlt und wann du ihr das letzte Mal bewusst gefolgt bist.
- du das Wort „Ritual” liest und zwar innerlich kurz die Augenbraue hebst, aber trotzdem neugierig bist, weil du ahnst, dass dir ein bisschen “Glitzer” auf deinem Alltag gerade guttun würde.
- du bereit bist, dich mal. vier Abende hintereinander an die erste Stelle zu setzen. Ganz ohne schlechtes Gewissen.
So läuft´s ab:
- Klick auf den Button unten 👇
- Schnapp dir jetzt schon deinen Platz im Kurs.
- Du bekommst direkt nach deiner Buchung eine Bestätigung mit allen Terminen, der Adresse und allem, was du wissen musst.
- Nach dem Kurs stelle ich dir die Bescheinigung für deine Krankenkasse aus.
Jetzt buchen:
Dein Online-Kompaktseminar vom 4. bis 7. Dezember. Kurs ID: KU-ES8EKQ
Hier buchen:
Häufige Fragen
Vier Abende hintereinander, mitten im Dezember? Wie soll das gehen?
Ehrlich gesagt: Genau deshalb. Wenn du dir vier Abende am Stück freihältst, hat dein Kopf keine Chance, zwischen den Einheiten wieder in den alten Modus zu rutschen.
Der Effekt baut sich von Abend zu Abend auf, und am Montag spürst du mehr als nach vier verstreuten Terminen über vier Wochen. Trag die Abende jetzt ein, dann sind sie geblockt, bevor jemand anders fragt.
Solltest du dir einen Abend wirklich keine Zeit nehmen können: ich sende dir nach jedem Abend die Aufzeichnung zu.
Was passiert, wenn ich an einem der vier Abende nicht kann?
ür die Krankenkassen-Bescheinigung ist deine Teilnahme an den Abenden wichtig. die Krankenkasse schreibt eine Teilnahmequote von 80% vor, damit ich dir die Bescheinigung ausstellen kann.
Wenn du jetzt schon weißt, dass ein Abend wackelt, schreib mir vorher kurz an hello@yogamitaline.de, dann schauen wir gemeinsam, was möglich ist.
Ist das esoterisch? Ich bin bei Ritualen und Manifestation eher skeptisch.
Der Kern der vier Abende ist ziemlich handfest:
Yin-Yoga für den Körper, Selbstmassage für den Beruhigungsknopf, Yoga Nidra für die Erholung.
Der Test für dein Bauchgefühl ist etwas, was viele überrascht, aber auch plausibel erklärbar funktioniert.
Das Kerzenritual am letzten Abend ist das bisschen Glitzer obendrauf, passend zur Adventszeit. Du bestimmst selbst, wie viel du davon mitnimmst.
Räucherstäbchen sind nicht Pflicht 😉
Was brauche ich für die Abende?
Eine Matte, eine Decke, zwei bis drei große Kissen, bequeme Kleidung, warme Socken, gern Yogablöcke falls verfügbar.
Für Abend 4 eine Kerze (ganz egal, was für eine. Wenn du “nur” ein Teelicht hast, auch OK! Ich nehme für das Ritual eine Stumpenkerze).
Das macht deinen Abend richtig schön (muss aber nicht unbedingt sein):
- Massageöl (kann auch Babyöl oder ein anderes neutrales Öl sein, du brauchst nichts extra kaufen)
- Eine Tasse deines heißen Lieblingstees
- alles, was dir eine schöne Atmosphäre schafft: Gedimmtes Licht, Kerzenschein, Tür zu, leise entspannende Musik im Hintergrund, Düfte wie Lavendel, Räucherstäbchen…
Alles bekommst du mit der Buchungsbestätigung.
Kann ich auch nur einen Abend buchen?
Nein, die vier Abende bauen aufeinander auf und gehören zusammen. Nur als kompletter Kurs ist er über die Krankenkasse bezuschussbar.
Wie funktioniert der Zoom-Live-Stream beim Online-Yoga?
Es ist wirklich ganz einfach: Du bekommst mit der Buchungsbestätigung einen Link zugesendet, den du einfach klickst, fertig!
Wenn du das erste Mal über Zoom an einem Meeting teilnimmst, kann es sein, dass du zum Appstore geleitet wirst, um dir die Zoom-App runterzuladen. Das sind wenige Klicks und du wirst am Bildschirm durchgeführt.
Am besten loggst du dich vor dem ersten Abend einige Minuten vor Start ein, dann hast du genug Zeit für die Schritte, falls erforderlich.
Wie läuft das mit der Krankenkasse genau ab?
Nach dem letzten Abend stelle ich dir eine Teilnahmebescheinigung aus. Bei vielen Kassen geht das Einreichen mittlerweile ganz unkompliziert per App: fotografieren, hochladen, und das Geld ist innerhalb weniger Tage auf deinem Konto.
👉 Wichtig: Bitte kläre vorab bei deiner Krankenkasse, ob und in welcher Höhe ein Zuschuss übernommen wird. Das ist individuell geregelt und liegt nicht in meiner Hand.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, ich gebe Varianten für alle Level.
Wie kann ich das Zoom-Meeting auf meinem Fernseher sehen?
Ein Stream von Zoom auf das TV-Gerät ist möglich.
Du hast folgende Optionen:
Variante 1: Smartphone oder Tablet auf den Fernseher spiegeln, so geht’s:
Zoom auf Handy oder Tablet öffnen
Meeting starten oder beitreten
Bildschirm drehen fixieren
Bildschirmübertragung / Cast / AirPlay starten
Fernseher auswählen
Ton kommt über den Fernseher
Variante 2: Laptop per HDMI direkt an den Fernseher
Laptop per HDMI-Kabel mit TV verbinden
Fernseher auf HDMI-Eingang stellen
Zoom am Laptop öffnen
Meeting starten oder beitreten
Vollbild aktivieren
Ton über Fernseher einstellen
Ich habe körperliche oder mentale Besonderheiten oder Einschränkungen. Kann ich mitmachen?
Bitte kontaktiere mich vorab persönlich und erzähle mir kurz, worum es bei dir geht. Schick mir einfach eine Mail an hello@yogamitaline.de – ich rufe dich auch gern zurück, wenn du mir deine Nummer gibst.
Bei Beschwerden ist es mir wichtig, genauer hinzuschauen und gemeinsam zu klären, ob und wie du sicher üben kannst.
Mein größtes Anliegen ist, dass du dich im Kurs gut aufgehoben fühlst und sicher praktizierst.
Ich melde mich dann mit meiner persönlichen Einschätzung bei dir zurück 🤍
Geh den Dezember dieses Jahr mal so an, dass er mit DIR beginnt.
Hi, ich bin Aline!
Ich wünsche mir für dich, dass du am 24. Dezember wieder weißt, wer du bist.
Hi oder Namasté, ganz wie du magst!
Ich bin Aline, Yogalehrerin und Coach für Yoga, Meditation und Achtsamkeit.
Ich unterrichte online und rund um meinen Wohnort in Schleswig-Holstein in Studios.
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Dezember dich überrollt, bevor er richtig angefangen hat. Mein eigener Mama-Alltag und die Frauen in meinen Kursen zeigen mir jedes Jahr dasselbe Bild: Wir wissen gar nicht mehr, was unser Bauchgefühl sagt und was einfach im Kalender steht und erledigt werden muss. Die Verbindung zu uns selbst ist irgendwann leise abgerissen, und keiner hat es gemerkt.
Genau deshalb habe ich diese vier Abende ins Leben gerufen. Es ist ein Format, das ich in dieser Form noch nie angeboten habe: ruhiges Yoga mit tiefen Yin-Dehnungen, ein Beruhigungsknopf, den du selbst drücken kannst, Yoga Nidra, ein konkretes Werkzeug für dein Bauchgefühl und zum Schluss ein kleines Ritual mit Kerzenlicht, weil Weihnachten ein bisschen Glitzer verdient hat.
Mein Ziel ist, dass du nach diesen vier Abenden wieder weißt, was du willst. Und dass du dich traust, danach zu handeln.
Ohne großen Aufwand: Es reicht, wenn du vor deinem Sofa auf den Zoom-Link klickst. Den Rest übernehme ich und führe dich sicher durch jeden Abend 🙂
So arbeite ich:
Herzlich, verständnisvoll und humorvoll. Ich nehme mich und das Leben mit einem Lächeln und nicht allzu ernst, dein Bauchgefühl dafür sehr wohl.
Du wirst genau dort abgeholt, wo du gerade stehst. Ob du nach einer Pause wieder einsteigst, schon länger übst oder ganz neu dabei bist.
Kein Dogma, kein Druck. Dafür vier Abende, die dich weich machen, still werden lassen und dich zurückbringen zu der Frau, die du schon immer warst.
Mehr Ruhe, mehr Bauchgefühl, mehr du.
Deine Aline